Vendredi 05 juin 2009 : Courir à Clermont
Plusieurs milliers de coureurs en plein centre ville de Clermont-Ferrand un vendredi soir, mais, oui… c’est possible ! L’effet bénéfique de l’activité physique sur la santé est unanimement reconnu par la communauté scientifique. Quel que soit le type, le niveau ou la fréquence de la pratique, elle s’inscrit dans un objectif de bien-être mais également de plaisir, surtout quand il s’agit d’un moment partagé à plusieurs ! Et justement :
A l’occasion de la manifestation «Courir à Clermont», Nutrifizz s’engage pour promouvoir l’activité physique.
Comment ? Nutrifizz sponsorise d’heureux participants motivés en les équipant de T-Shirts pétillants à l’effigie de la petite entreprise. Ouvrez-bien les yeux !!! Vous nous verrez peut-être passer…
« Courir à Clermont », c’est 4 courses distinctes :
- à partir de 18 h 30 : Scolaires (1 500 m)
=> 4 courses de filles et garçons différenciées par l’âge des participants
Les enfants de 8 à 12 ans peuvent courir pour leur école ou leur établissement scolaire dans le cadre du challenge Scolaire, en partenariat avec la Fédération Française de Cardiologie et l’association Être et savoir.
- 19 h 30 : 5 Km Open
- 20 h 15 : 10 Km Élite (temps minimal requis pour être inscrit à cette course : 43 min)
- 21 h 00 : 10 Km Open
Pas de temps minimal requis pour être inscrit aux courses Open, il faut néanmoins anticiper l’inscription en se munissant d’un certificat médical autorisant la pratique de la course à pied.
Il est encore temps de s’inscrire à la maison des sports, au centre Jaude ou place de Jaude (le jour J) jusqu’à vendredi 18H. Informations au sujet des parcours, modalités et tarifs d’inscriptions sur le site internet : http://www.couriraclermont.fr/
Ensuite, chacun fait ce qu’il peut avec l’objectif d’arriver à temps pour regarder la finale de rugby ASM/Perpignan Samedi soir… Et oui.. ce week-end, il va y avoir du sport ! Et c’est sans compter la fête du vélo qui aura lieu les 6 et 7 juin 2009, pour la 13ème édition. Pour en savoir plus sur la manifestation: Fête du vélo.
Quelques conseils avant de chausser vos baskets :
=> Eviter les chaussures neuves pour limiter les ampoules
=> Ne pas être déshydraté
Boire 1,5L de boisson par jour. La déshydratation est le premier facteur limitant de la performance. Il faut donc boire avant, pendant et après l’épreuve, sans se fier à la sensation de soif qui n’est pas un indicateur fiable de l’état de l’hydratation du corps. Quand on a soif, c’est qu’il est déjà trop tard !
Mais veillez à ne pas boire trop d’un coup pour ne pas provoquer une gêne pendant la course à cause de la distension de l’estomac.
=> Ne pas être en pleine digestion
L’exercice peut perturber la digestion et entraîner des crampes d’estomac ou des nausées. Et le travail de digestion se fait au détriment du travail du muscle. D’où l’intérêt de manger 2 à 3 heures avant le sport. La diversité est le seul gage d’apports satisfaisants nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
=> Prévoir une collation pour éviter l’hypoglycémie
Pour les sports intense et de courte durée (gym, natation, sprint), prévoir une collation ou ration d’attente ½ heure avant la course. Par exemple, une boisson (eau, jus de fruit) avec une barre de céréales, des fruits secs (raisins, abricots) ou du pain d’épice, etc.
=> Pour éviter les crampes, contraction douloureuse et involontaire due à trop grande sollicitation des muscles, à un entraînement mal conduit, au manque de sommeil ou à une mauvaise oxygénation : avoir une alimentation équilibrée, ne pas abuser du thé ou du café, suivre un entraînement régulier.
